服务热线

QQ:349271988

k好友新闻
您当前的位置:主页 > 好友新闻 >

好友娱乐 45-59岁为“生命高危期”,“三防”“三戒”指什么?

发布时间:2017-10-12 04:37  点击量:
更多
好友娱乐世界卫生组织根据现代人生命节律,将45~59岁定义为中年,并称之为“生命高危期”。

 

 

45岁至59岁是人生的黄金年龄,但也是很多中年人生命中最难熬的“高危期”,也就是疾病爆发期。

 

一些“英年早逝”的杯具,大多数都大声在这个年龄段,所以,专家们称这段时期为人生旅途上的“沼泽地”。

 

中年遭遇健康低谷是个自然规律,每个人都难以逃避。我们一定要善待 45~59 岁这一高危期!

 

健康平安度过“生命高危期”,要做到“三防”“三戒”

 

 

三防——防肥胖、防血栓、防猝死

 

1、防肥胖

人在中年,是最容易出现肥胖的时期,而肥胖会导致高血压、心脏疾病、糖尿病等等。因此,一定要注意体重,适当锻炼,控制饮食。

 

2、防血栓

人体的健康血液在人体血管内流动,成年累月,容易滋生很多血脂垃圾及毒素,并形成栓状物质,凝固在血管内壁,动脉血流受阻,久而久之形成动脉粥样硬化!而动脉粥样硬化,是血栓发作的根源,易造成突发的心梗、脑梗等,严重危及生命。

 

3、防猝死

这一年龄段要特别要注意自己有没有无症状的隐性冠心病,并且要注意身体的一些其他隐伏的慢性病,并且要及时治疗,不可拖延。

 

 

三戒——戒发怒、戒馋戒色

 

1、戒发怒

中年人家庭琐事多,工作任务重,情绪更易波动。人在发怒时,交感神经极度兴奋,肾上腺素分泌增加,心跳加速,血压升高,易诱发消化道溃疡、高血压、冠心病等。因此,中年人要善于控制情绪,尤其不要发怒。

 

2、戒馋

少年长骨,青年长肉,中年长膘,这是人体生长发育的规律。中年人为了预防身体发胖,除经常运动外,尤应注意少吃高脂肪、高糖类的食物,千万不要贪图味蕾享受,同时,晚餐不要吃得太饱,一般以五成饱为宜。

 

3、戒色

很多中年男人都遭遇了情感危机,中年是男人的黄金期,却是很多女人的更年期。长期的平淡生活消耗了激情,于是很多人都忍受不了外面的鲜花诱惑。这个时候,切记要戒色。中年出轨给家庭带来的危害和打击都是致命的。中年之后,男人身体会迅速衰退,一起跳广场舞的那个肯定不是比你小二十岁的她。

 

 

中年健康生活“三字经”

 

人体自然衰老无法避免,但健康生活方式可延缓生理退化速度,是捍卫中年身心健康的关键。下面总结出一套“三字经”,不妨学习一下。

 

1、吃得好

 

人到中年要戒贪食,每餐吃八分饱,保证规律饮食。

 

要有足量的维生素,维生素以A、B1、B2、C、D、E,烟酸和叶酸,中老年人特别需要。

 

钙是中年人预防骨质疏松的防老、抗病的重要元素。心脏的正常搏动、肌肉神经的正常传导,都必须有一量的钙离子存在。

 

多数中年人钙质缺乏,是因饮食钙质的吸收率只有40%到50%,因此要注意吃含钙多的食品,如豆类、奶类、骨头汤、虾皮、虾米、蔬菜。

 

 

2、睡得足

 

按时起床、睡觉,养成规律作息,尽量保证每天7~8小时的睡眠时间。有条件的情况下,每天最好午休半小时。

 

半小时内入睡,睡眠梦少,起夜少,一觉睡到天亮,睡醒时精神充足,神清气爽,有充分休息之后的快感,这才是良好的睡眠标准。

 

 

3、多喝茶

 

主动饮水,可以是白开水,也可以是茶水,人到中年,建议多饮茶水为好,不仅可以补充体液,还有很好的养生功效。

 

 

蒲公英菊花茶,由蒲公英,胎菊,金银花三者组成,俗称“下火三剑客”,有很好的消炎去火、清热解毒之效,并且可以保肝护肝,清肝热,去肝火,预防肝损伤,提高肝脏解毒能力,排除体内毒素。

 

蒲公英绿茶,由蒲公英、桂花、绿茶搭配而成,可以清肝利胆,止咳化痰、清肿散瘀、养声润肺,调节人体的胆固醇、三酸甘油脂等含量,清理血管垃圾,降脂降压,预防心血管疾病。

 

姜苏茶,由姜丝和苏叶搭配而成,具有疏风散寒、理气和胃之功效,能够让胃“暖”一些,对风寒感冒、头痛发热或恶心有一定的效果。

 

 

4、动起来

 

保证每周运动3~5次,每次30分钟以上。还要避免久坐,上班族最好每隔1小时站起身来,扭扭腰、伸伸腿、走一走。

 

5、防未病

 

多学健康知识,提升健康素养,定期体检。发现身体不适,及时就医,不要硬扛,尤其是慢性病患者,要学会疾病的自我管理。

 

好友娱乐

招商QQ:349271988
技术支持:好友娱乐  ICP备案编号:ICP备********号
2002-2011 好友娱乐平台 版权所有  统计代码放置
网站地图(百度 / 谷歌